疫情期间情绪危机来临时怎么办，北京和睦家给出答案

疫情流行三年，几乎是每个人生活和防疫时需要面对的常态这种常态其实是不稳定的，每当疫情传播出现新的风险，社会一方都要经历应激反应，应对

这种压力状态可以在一些社会新闻中体现出来，而我们与环境高度依赖当外部环境充满不确定性且长期难以改变时，我们通常会启动心理压抑机制来抵御压力，同时寻求或等待转机

在有一定心理成熟度和情绪弹性的人身上，压抑机制不会被过度使用，也不是唯一的应对方式。

对于心理不成熟的人，或者创伤经历导致情绪障碍的人，他们的应对机制往往单一僵化，更容易出现被压力压垮，崩溃，采取过激行动等极端情况。

如果你身边有属于第二种情况的亲戚朋友，你一定要知道，你要给他们提供支持，或者帮助他们寻求专业的帮助。

这样的人敢于在足够安全的环境下表现出自己的一些痛苦大多数时候，他们可能觉得自己活在面具里，维持着一种个人设计内心深处，他们觉得没有意义，不真实

因为这样的人通常看起来很正常，周围的人，包括亲人，甚至自己，都很难意识到他们隐藏着情感的渴望和深深的孤独。

这种人通常不会主动表达自己的心理困难或寻求帮助但是，仔细观察，他们适应不良的一些迹象，可能会提醒周围的人，他们正在经历一场心理危机那么他们需要什么样的支持和帮助呢

北京和睦家马良诊所心理治疗师魏晨曦为您详细解答。

什么是适应不良。

适应不良是指当生活或环境发生明显变化时，一个人出现的短期的，轻度的烦恼和情绪障碍通常会有一些行为上的改变，但没有严重的精神症状

适应不良可能涉及学习，工作，情绪，人际关系，行为等多个方面，其严重程度与生活变化的严重程度，个人心理成熟度和应对方式，家庭和社会的支持等因素有关。

如果情绪障碍或行为改变长期得不到改善，或者难以自我调节，就会发展为适应障碍。

心理障碍的其他迹象

除了明显的生活变化作为诱因外，经历心理或情绪障碍的人还可能有以下症状:

睡眠问题

社交回避或退缩

持续的抑郁或焦虑

酒精和其他物质滥用

很难应付自己的日常事务，甚至忽视自我照顾。

更容易悲观或愤世嫉俗

感到绝望和无助

我们能帮上什么忙。

如果你所关心的人正在经历这些困难，他们很可能会被其中一些不良的应对方式带入进一步的恶性循环，成为困兽，要么更容易被琐事激怒，要么更容易倦怠和拖延。

我们可以试着以这种方式提供帮助。

表示支持和关心。

让Ta知道我们观察到了Ta的变化，关注到了这些变化背后的原因我们会陪伴Ta，也想帮助Ta我们对Ta的爱一直没有变

这个时候，我们对Ta情绪的倾听和认同，比给Ta草率的建议要好当Ta被你听到，看到，Ta就会有一种人与人之间的联系感，而不是继续陷在自己的情感泥潭里

高质量听力的特点

交流时进行适当的眼神交流，

专心听讲，不做其他，不打断对方，

倾听对方的感受和情绪，

注意对方的肢体语言，

练习表达自己的感受，达到感同身受。

注意自我保健

在飞行安全提示中，始终强调一点:遇到紧急情况，先给自己戴上氧气面罩，再去帮助身边的人。

在给身边人提供情感支持的时候，也要注意自己的焦虑水平和情绪压力，提供力所能及的支持。

心理危机不会一蹴而就，需要给自己留有余地，做好持久战的准备我们关爱的亲人，孩子或朋友需要自己的爱和支持，但他们不希望我们牺牲

当身边的人遇到心理危机时感到焦虑，或者因为提供情绪支持而感到疲惫时，我们可以尝试腹式呼吸来缓解研究表明，腹式呼吸可以对自主神经系统产生积极作用，有效降低焦虑，缓解压力，改善情绪

特定方法

以舒适的姿势坐或平躺，双手放在腹部，

用鼻子慢慢地深吸气，感觉肺部得到充分的扩张，手感觉肚子微微有些胀，好像这种气体在腹部游荡。吸气时间4秒左右，

如果可以，屏住呼吸4秒钟如果你感到不适，请不要勉强

用嘴彻底均匀地呼出空气，感觉胃像泄了气的皮球一样瘪下去。呼气时间约4秒，

再次均匀地吸气和呼气，重复2)3)4)几次直到你感到放松

这是一种呼吸放松的训练方法可能要耐心练习几次，很快就能掌握了

鼓励专业帮助。

你不一定要做周围人的心理医生，因为有专业的人可以做。

心理治疗师可以为你和你关心的人提供有效的治疗帮助，提供对自我和人际关系的新见解和指导，提供改善情绪管理和沟通技巧的技能。

正规的心理咨询机构除了提供医疗外，还提供儿童，青少年，成人的个体心理咨询，婚姻，夫妻关系的咨询，家庭心理咨询，抑郁或焦虑等情绪障碍的诊治等。

或者你身边的人可能有压力，但我希望大家知道，我们并不孤单。

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